SIEN ONS VERSAMELING HIER SIEN ONS VERSAMELING HIER
Tuis / Nuus / Kersteenwoordigheid: Hoe om bewus te bly oor die vakansie

Kersteenwoordigheid: Hoe om bewus te bly oor die vakansie

Dit is dalk die wonderlikste tyd van die jaar, maar Kersfees is ewe propvol druk. 51% van vroue en 35% van mans meld ekstra stres aan rondom die feestyd. 

Bedagsaamheid kan help met periodes van angs, en versterk jou geestestoestand soos jy die mees magiese - en veeleisendste - seisoen binnegaan. Dit behels om jouself in die huidige oomblik te “grond” en om jou angstige gedagtes toe te laat om met neutrale waarneming verby te gaan. 

Hier is 'n paar bedagsame wenke om in beheer te bly oor die vakansie:  


Sit die tegnologie neer

Daar is niks fout met eindelose herhalings van Home Alone nie – wanneer anders kan ons daarmee wegkom? - maar dit is belangrik om seker te maak dat jou skermtyd nie bydra tot vakansiestres nie.

Miskien is jy so gefokus daarop om "herinneringe te maak" met foto's dat jy nie teenwoordig is soos dit intyds gebeur nie. Jy kan dalk 'n getuie word - eerder as 'n aktiewe deelnemer - aan jou aktiwiteite. Of dalk vind jy dit moeilik om van ander verantwoordelikhede af te skakel en Januarie dreig oor jou kop. 

Dit gaan nie net oor jou nie: hou in gedagte dat ander familielede dalk nie waardeer dat jy hulle verfilm wat geskenke oopmaak, of jou e-posse deur Kersete nagaan nie. 


Daar kan nie van jou verwag word om vir dae aaneen onverdeelde aandag te gee nie. Mik eerder na "sakke" van hoë gehalte tyd saam met jou geliefdes en weg van die foon. Wanneer die aksie bedaar, neem 'n oomblik om te dekomprimeer, 'n boodskap uit te voer of 'n groepfoto te neem. 


Stop die vergelyking

Sosiale media hierdie tyd van die jaar is vol mense wat hul geskenke en oomblikke met geliefdes deel. Dit is 'n goeie tyd om ou vriende te besoek - maar vergelyking laat sy kop uitsteek, selfs vir die mees tevrede van ons. 

Hou in gedagte dat die drang om "by te hou met die Joneses" natuurlik is. Jy heel waarskynlik sal voel so oor die vakansie. Maar, so natuurlik as wat dit mag wees, is dit beslis nie nuttig nie. Ongesonde vergelyking kan jou ontevrede laat voel, of daartoe lei dat jy verantwoordelikhede (geestelik, tydgegrond of finansieel) bo jou vermoë aanvaar. 

 

Vra:

  • Hoe het hierdie persoon die ding bereik wat ek wil hê?
  • Vergelyking kan nuttig wees. Wat is dit wat jy in hierdie persoon beny? Is daar enige redelike veranderinge wat jy kan maak om hieraan te werk?

    Dit gesê, iemand anders se sukses kan te danke wees aan enige kombinasie van harde werk, geluk, voorreg, omstandighede of oordrywing vir sosiale media. Heel waarskynlik sal jy nooit die waarheid dieper ken as die Facebook-plasing nie – en dit is goed. 


  • Is dit enige van my besigheid?
  • Soms is 'n skerp woord aan jouself die enigste ding wat jou uit die vergelykingsgat kan grawe. Dit lyk of 'n kennis alles het. So wat? 

    Gedagtes oor ander se veronderstelde sukses kan jou onwaardig of gegrief laat voel. Laat hierdie gedagtes verbygaan, waarneem asof jy aan die kant van 'n besige pad is. Dit gaan nie daaroor om jou onsekerhede te ondermyn nie – meer om jou verskille raak te sien en bloot te laat bestaan.


  • Wat het ek hierdie jaar wat ek voorheen wou hê?
  • Ambisie skep vooruitgang. Dit is egter soms so maklik om aan te hou om die volgende doelwit na te jaag dat jy nie besef jy het alles waarna jou verlede self gestreef het nie.

    Verlede jaar wou die meeste van ons net ons geliefdes veilig en gelukkig sien. Moenie dat onnodige eise terugsluip nie.  


    Kyk na diegene wat dit nodig het 

    Dit kan 'n moeilike tydperk wees vir diegene op hul eie, of wie se vorige ervarings ongemaklike herinneringe oor "die seisoen van welwillendheid" na vore bring. 

    Neem hierdie tyd om uit te reik na bure, verafgeleë familielede of vriende met wie jy kontak verloor het. Dit kan wees dat hulle ook vir ander mense onder die net gegly het. Dit hoef nie 'n groot vertoning te wees nie - 'n kaartjie, 'n geselsie of 'n oorskiet bondel Kerskoekies is genoeg om te wys jy dink daaraan.

    Moet egter nie uitgesit word as hulle nie deur jou pogings weggeboul word nie. Miskien voel hulle dat dit deur die tyd van die jaar gedwing word, of hulle verkies om Kersfees op hul eie manier te bestuur. 


    Voer grondoefeninge uit

    Bewustheid kan meer gestruktureer wees - soos in meditasie - of jy kan grondaktiwiteite tydens jou daaglikse lewe implementeer. Dit kan nuttig wees gedurende die vakansie, wanneer daar gesinslede in jou huis is, of jy voel hoe jou gedagtes vinniger hardloop as wat jy dit kan vang. 

    Volg die gids hieronder vir 'n kort gestruktureerde oefening. Jy kan 'n tyd (5-10 minute) stel of stop wanneer jy gereed voel. 


    • Neem jouself na iewers stil en privaat.
    • Sit gemaklik, hou jou rug reguit. Jou hande en voete kan geplaas word waar jy wil – maak net seker jy is in ’n posisie waarin jy vir ’n rukkie kan bly. 
    • Let op jou liggaam; sy verhouding tot jou stoel of die vloer. Haal stadig, gereeld, diep asem en let op hoe elkeen jou liggaam verlaat. 
    • As jou gedagtes dwaal, let op waar dit gaan, maar probeer om neutraal te bly of laat jou gedagtes verder loop. Kyk hoe dit verbygaan asof dit die "verkeer" op die besige pad is. Herlei jou aandag liggies terug na fokus op jou liggaam en asemhaling. 
    • Moenie te hard probeer om "behoorlik" te ontspan nie - dit sal teenproduktief wees. 
    • Wanneer jy gereed is, of jou tyd verby is, keer terug na jou omgewing. 


    Jy kan ook soortgelyke tegnieke gebruik om jou te help in 'n stresvolle situasie, of as 'n voorkomende maatreël om jou welstand op die lang termyn te help. 

    Probeer hierdie wenke implementeer tydens 'n stap, of wanneer jy sien hoe jy oorweldig word: 


    • Doen jou bes om jou asemhaling te reguleer, in- en uitasem stadig en diep.
    • Oorweeg jou postuur: die gevoel van jou voete in jou skoene; die gewig van jou arms. Hou aan asemhaal en bring jouself stadig in die hede.
    • As jy loop, let op jou bewegings. Kan jy voel hoe die spiere in jou voete die grond ontmoet? Watter deel ontmoet dit eerste?
    • Neem die sensoriese insette rondom jou waar. As jy ontspan of stap, kan dit dalk kalmerend wees. Wat kan jy hoor en ruik? Wat het jy opgelet wat jy gewoonlik nie sou doen nie? Hoe dink jy kan hierdie dinge in jou hande voel?
    • As jy in 'n besige omgewing is, kan dit stresvol wees. Fokus op een ding wat fisies in die kamer is en skep een spesifieke, neutrale gedagte. Dit kan iets wees soos: "Daar is die blaffende hond"; "Dit is die foon waarvan ek senuweeagtig is om 'n oproep te neem." 
    • As jou gedagtes dwaal, lei dit terug na neutrale waarneming. Deur die verkeersanalogie te gebruik, kan jou gedagtes busse wees - jy kan kyk hoe hulle verbyry, maar jy hoef nie op elkeen te klim nie. 
    • Wanneer jy gereed is om te stop, begin om jou gedagtes natuurlik te laat kom. Haal nog 'n paar diep asem terwyl jy jou aandag herfokus. 

    Maak die meeste van daglig

    Om in die donker werk toe te gaan en in die donker huis toe te kom...klink dit bekend? 

    Die belangrikheid van tyd in die buitelug is ongeëwenaard vir ons welstand. As jy oor die feestyd verlof het, vat ’n fles vol iets warms en beweeg aan. Die meeste weerprogramme kan presies voorspel wanneer dagligure sal wees, so dit is maklik om vir daardie wintersonsondergange te beplan.

    Terwyl jy uit is, gebruik die geleentheid om bedag te wees op jou omgewing. Wat kan jy hoor? Hoe voel jou liggaam terwyl dit beweeg? Let jy iets nuuts op?


    Jy is dalk iemand wat op Kersdag gaan stap - moenie dit klop voordat jy dit probeer het nie! Daar is 'n vreemde plesier om wakker te word, jou Kersvaderhoed aan te trek en na die heuwels (of selfs die see, as jy dapper genoeg is) op pad te wees. Jy sal met vrolike dogwalkers ontmoet word en 'n selfs groter aptyt vir middagete bou. 


    Spaar spasie vir "nee" 

    Opdringerige familielede wat hulself nooi; ongemaklike botsings aan die etenstafel; 'n vriend het oortuig hul vyf honde is 'n uitnodiging waardig. Die druk om almal gelukkig te hou Moet nie inmeng met jou vermoë om 'n gemaklike dag te hê. 

    Maak die lug so vroeg as moontlik skoon, sodat almal tyd het om daarvolgens te beplan. As jy vermoed dat iemand dalk nie by hul deel van die ooreenkoms hou nie, is dit aanvaarbaar om hulle 'n sagte herinnering aan jou grense te gee. Wees duidelik en bondig: 


    • Ek is jammer, maar ons het reeds planne gemaak vir die dag.
    • Ek is bang ek is nie daar nie, maar ek sal jou graag op [X] wil sien.
    • Jy is welkom om te kom, maar [X] sal ook daar wees. Ek wil seker maak dat almal gemaklik daarmee is.
    • Dankie, maar ons sal liewer 'n rustige een hê hierdie jaar.
    • Ek sal [X] voorsien. Jy is welkom om [Y] saam te bring as jy sou verkies.
    • Ek sal nie [X] kan akkommodeer nie. Ek hoop jy verstaan. 
    • Dis iets waaroor ek eerder 'n ander dag sal praat. 

    Samelewingsverwagtinge beteken dikwels dat verantwoordelikheid jaar na jaar op dieselfde paar mense val. Dit kan wees as gevolg van ouderdom, geslag, finansiële posisie of familie "hiërargie". 

    Vroue, veral, kan beskou word as die "natuurlike" kokke, organiseerders, lysmakers, geskenkkopers, geskenkpapiertjies, kaartskrywers, koskopers, sosiale bemiddelaars, kinderversorgers, opruimers... Selfs die geestelike las om ander op koers te hou, is nog 'n onuitgesproke taak. 

    Net omdat jou rol van jou verwag om almal eerste te stel, beteken dit nie jy moet nie. As jy gasheer is, maak seker dat almal anders hul gewig trek, en moenie bang wees om die werklas te delegeer nie. 

    Wanneer die tyd aanbreek, probeer om nie te besig te wees met of almal pret het en of jy die aartappels vervolmaak het nie: jy het die hele jaar hiervoor gewag, en jy verdien om deel daarvan te wees. 


    Mindfulness is ontwerp om jou welstand te beskerm, maar as jy sukkel, soek hulp van jou huisdokter waar moontlik.

    Die Samaritane-lyn is gratis om te gebruik en bied 'n vertroulike luisterdiens. Soos altyd, sal hulle regdeur die vakansie 24/7 oop wees. Die teksdiens SHOUT (85258) is die VK se eerste gratis, vertroulike SMS-ondersteuningsdiens. Dit is ook die hele jaar 24/7 oop en sal nie op jou rekening verskyn nie. 

    As jy in die Verenigde Koninkryk is en jy is bekommerd oor jou onmiddellike gesondheid, bel NHS Direct by 111.