SIEN ONS VERSAMELING HIER SIEN ONS VERSAMELING HIER
Tuis / Nuus / Oefeninge om stres te verminder
Die beste wenke om angsoefeninge te verminder

Oefeninge om stres te verminder

Oefeninge om stres te verminder

Hoewel kommerwekkende gedagtes en angstige gevoelens oorweldigend kan raak, is daar 'n paar maniere om hierdie gevoelens te help. 

Hierdie natuurlike oefeninge help u om vinnig, veilig en effektief te begin verminder.

 

Opsie # 1: Oefen bewustheid 

As ons meer bewus word van die huidige oomblik, kan dit ons help om die wêreld om ons te geniet en onsself beter te verstaan. Wanneer ons meer bewus word van die huidige oomblik, begin ons dinge ervaar wat ons as vanselfsprekend beskou. 

Hoe om meer bedag te wees:

  • Let op die alledaagse
  • Hou u roetine gereeld
  • Probeer iets nuuts
  • Hou u gedagtes dop 
  • Bevry jouself van die verlede en toekoms.

 

Opsie # 2: Visualiseer rustigheid

As u elke dag stres ervaar, beplan dan 'n pouse van 20 minute. Gebruik hierdie tyd om te ontsnap na 'n gemaklike omgewing waar u beskerm voel.

Begin gedurende hierdie pouse om op sommige van u gunsteling dinge te fokus. Stel u dit geheel en al in u gedagtes voor. Hoe lyk dit vir u? Watter geluide maak dit?

Begin om u asemhalingspatroon te verander terwyl u hierdie fokuspunt skep. Haal diep, stadig asem en tel tot vier elke keer as u inasem of uitasem. As u spiere gespanne voel, moet u daarop fokus, en moedig elkeen aan om te ontspan totdat u liggaam rustig voel.

U kan hierdie natuurlike oefening vir spanning herhaal wanneer u gedurende u dag nodig het. As 20 minute nie haalbaar is nie, kan u selfs 'n breuk van vyf minute om dinge te vertraag, help om meer rus te kry gedurende die dag.

 

Opsie # 3: Joga

As u joga oefen vir natuurlike stresverligting, begin die opsetlike houdings en strek 'n kalmerende effek op die brein hê. Hierdie houdings, wat 'asanas' genoem word, word in rye geleer wat liggaamlike oefening aanmoedig, terwyl u fokus verander van negatiewe gedagtes na die bewegings wat u moet voltooi. 

As u 'n reeks asanas voltooi, is dit moontlik vir joga om 'n ontspanningsreaksie te skep in die liggaam. Hierdie proses skep 'n groter gevoel van kalmte en vrede wat natuurlik angs verlig.

Die voordele van joga sluit in dat u meer buigsaamheid, spierkrag en toon aan u liggaam toevoeg. Dit kan u asemhalingstempo verbeter, terwyl dit meer lewenskrag en energie aanmoedig. 

 

Opsie # 4: maak slaap 'n prioriteit

Slapeloosheid kan veroorsaak gevoelens van spanning erger want dit beïnvloed hoe u fisies, geestelik en emosioneel funksioneer.

Stres en slaaptekort is ook tweerigtingprobleme. Dit beteken dat die gevoel van spanning slapeloosheid kan veroorsaak, terwyl daar nie genoeg slaap veroorsaak word nie. Dit skep 'n ongunstige siklus wat u kan laat voel dat u buite beheer raak.

U kan hierdie stappe neem om die slaap 'n belangriker prioriteit in u lewe te maak om 'n ander natuurlike oefening vir stresverligting te skep.

  • Skuif u skedule om te slaap as u moeg voel.
  • Vermy televisie of lees voordat u gaan slaap.
  • Eet kleiner maaltye voor u gewone slaaptyd.
  • Probeer om u kafeïen of nikotien te beperk terwyl u voorberei om te slaap.
  • Skep 'n roetine waar u elke aand op dieselfde tyd gaan slaap.

Sommige mense vind dit nuttig om beskrywings van hul stresgevoelens neer te skryf as 'n manier om ook voor te berei op 'n beter slaapnag.

 

Opsie # 5: stap

As u elke dag 'n bietjie tyd kan neem om 'n entjie te stap, dan kan u verlaag u stresvlakke dramaties. Die beweging werk soos enige ander oefening, en moedig jou liggaam aan om die spanning wat jou kommerwekkende gevoelens kan inspireer, vry te stel.

'N Kort wandeling deur u omgewing elke oggend kan 'n fantastiese manier wees om u dag te begin terwyl u angstige gevoelens beperk.

Dit kan terapeuties wees om 'n vriend saam te neem vir u wandeling, want sosiale aktiwiteite en lag produseer endorfiene wat u baie beter kan laat voel. As u 'n sterk welstandsgevoel het, is daar geen ruimte vir kommer om sy stempel af te druk nie.

 

Nog 'n opsie om spanning te verlig

Hierdie natuurlike angsremedies sal u help om die eerste stappe te neem in die rigting van 'n vreedsamer bestaan. As u agterkom dat daar nog oomblikke van kommer is wat u pogings nadelig kan beïnvloed, kan Anxt 'n ander vlak van beskerming bied vir u gesondheid en welstand op hierdie gebied.

As u spanning ervaar, spandeer dan tyd om 'n plan te ontwikkel wat u kan help om u gevoelens van spanning vandag, môre en in die toekoms te verlig. Neem hierdie natuurlike oefeninge in u roetines, en voeg dan nuttige produkte soos Anxt by om u maksimum potensiaal te bereik.