Ons sal die wenke oor slaap en oefening spaar: dit is waarskynlik die mees fundamentele dele van 'n gesonde ingesteldheid, maar dit is waarskynlik dat jy dit al voorheen gehoor het.
Dit is nie maklik om jouself uit 'n slegte kopspasie te trek nie, veral as jy 'n angsversteuring of depressie het. Dikwels wil jy veranderinge aanbring, maar het nie die energie nie, of staatmaak op vinnig-vervaagde uitbarstings van motivering.
Die implementering van klein, alledaagse aanpassings kan hierdie eerste stappe minder intimiderend maak. Deur na jou brein te luister en sag met jouself te wees, kan jy leer om tot jou eie voordeel te werk.
Dit kan nuttig wees om 'n plan te hê om op terug te val as jy laag voel - veral as jy die afgelope jaar ekstra vrye tyd gehad het.
Dit beteken nie dat jy elke dag dieselfde vervelige take tot militêre tyd moet volg nie. Die skep van klein patrone in jou skedule gee die dag 'n doel en help jou om op hoogte te bly van take.
Dit beteken dalk net om die skottelgoed direk na aandete te was om te verhoed dat dit ophoop, of om jouself op Vrydae met 'n spoggerige middagete te bederf.
Dit is nie nodig om 'n uur te skeduleer as jy nie wil nie, maar om altyd iets op die horison te hê, laat jou toe om tussen werk en rus te skei.
As jy dit sê, hoekom volg die reëls wat die lewe net moeiliker maak? Die eindelose lys van verwagtinge kan 'n ware gewig wees, en op hierdie tye is dit die moeite werd om te onthou ....hulle is almal opgemaak.
Dit is makliker gesê as gedaan: ons kan nie elke bron van stres verwerp nie. Soms vind mense egter dat hulle reëls volg om mense te beïndruk vir wie hulle nie eens regtig omgee nie, of wat nie by hul daaglikse lewe pas nie.
Die bank breek vir 'n kennis se troue? Jy het iets om by die huis aan te trek. Kan jy nie 'n filmmaat kry nie? Gaan op jou eie. Wil jy verkies om die supermark om middernag te doen? Die wêreld is jou oester.
As jy reeds angstig is, kan die druk om bo-op 'n huishouding te bly moeiliker as ooit wees, of selfs 'n bron van skaamte.
In haar boek, Hoe om huis te hou terwyl jy verdrink, KC Davis stel voor om jou prioriteite van "morele" na "funksionele" take te verskuif. Skaamte is 'n ongesonde motiveerder, en die drang om dinge voortdurend perfek te maak, kan ons daarvan weerhou om enigsins te begin.
Davis se benadering is die moeite werd om in gedagte te hou as jy sukkel: om een ding net goed te laat doen is beter as om verlam te word deur al die dinge om perfek te doen.
Dit is opmerklik dat vermyding nie 'n gesonde hanteringstegniek is nie, en nie daarop staatgemaak moet word as 'n oplossing vir angs nie.
Dit is egter geen kwaad om dinge vir jouself so maklik as moontlik te maak nie, solank jy jou vrees op ander maniere aanspreek. Ons sweef almal net op 'n rots in die ruimte, en Marie Kondo-om jou sokkies te maak sal dit nie verander nie.
Sosiale media is 'n plek om sukses te vier. Om deur almal se gelukkigste oomblikke te blaai, kan dit egter moeilik maak om jou eie lewe in perspektief te hou.
Net so is aanlyn inkopies 'n tweesnydende swaard. Soms hoef jy net 'n produk te fluister voordat dit in jou advertensies beland ... en dan jou mandjie.
Om dit egter alles te hê reg daar maak dit maklik om te fokus op wat jy nie het nie. Teken uit van die strooipos en volg jou kennis wat altyd op wonderlike vakansies is. As jy iets genoeg nodig het, sal jy daarna soek.
Sensoriese insette kan meer van 'n impak op ons daaglikse bui hê as wat ons dalk dink. Baie van ons alledaagse stressors hou dalk nie verband met die take self nie, maar meer hoe dit ons laat voel.
Wanneer ons oor- of ondergestimuleer is, stuur ons liggaam stil alarms dat iets fout is – maar omdat dit nie dadelik dreig nie, is dit maklik om dit te ignoreer. Met klein, alledaagse faktore wat opbou, is dit maklik om nie agter te kom totdat jy op die randjie van uitbranding is nie.
Sensoriese stryd masker hulself dikwels as ander emosies of laat jou rommel voel sonder 'n identifiseerbare oorsaak. Volgende keer as dit gebeur, vra jouself af of jou omgewing dalk tot jou bui bydra:
Onderstimulasie
Hoe jy voel: Verveeld, woelig, honger, eensaam, kwaad, geïrriteerd, leeg, vasbyt, impulsief.
Hoe dit kan manifesteer: Word afgelei wanneer jy probeer fokus; tempo; voel 'n intense behoefte aan iets, maar jy is nie seker wat nie. Gewone stokperdjies lyk dalk onbenullig of vervelig. Jy mag dalk die drang hê om te rook of alkohol te drink.
Werk regstelling: Luister na stil instrumentale musiek; maak 'n venster oop. Krabbel of speel met iets klein en stil (vierkant papier, Blu-Tac) tydens vergaderings. Knip op 'n wortel of 'n stukkie vrugte terwyl jy werk. Neem 5 minute om 'n drankie te maak of te help met 'n boodskap.
As jy van die huis af werk, oorweeg of 'n ander opstelling dalk vir jou sal werk. Kan jy by 'n kafee werk? Sal 'n staande lessenaar jou op jou tone hou?
Prettige oplossing: Blaas 'n paar deuntjies en dans saam. Bel 'n vriend. Kry bietjie oefening. Bak, of maak 'n spoggerige aandete. Gebruik 'n geweegde kombers of kry 'n drukkie van 'n geliefde. Gaan stort.
Oorstimulasie
Hoe jy voel: Paniekerig, pittig, besluiteloos, drang om te vertrek. Jy voel dalk 'n angsaanval kom.
Hoe dit kan manifesteer: Sonering uit wanneer jy probeer fokus. Onwilligheid om 'n taak te begin, maar nie seker hoekom nie. Drang om 'n situasie te verlaat - "vlugmodus" geaktiveer.
Werk regstelling: Belê in 'n paar geraasdempende oorfone. Luister na wit geraas. Skryf 'n doenlys en verdeel dit in hanteerbare stukke. Breek daardie stukke nog kleiner af.
Hou maklike versnaperinge byderhand as jy geneig is om te vergeet om te eet. Dra geskikte, maar gemaklike en laagbare klere. Neem 5 minute om na die badkamer te ontsnap.
Weereens, as jy beheer oor jou werkspasie het, probeer dimbare beligting of hou 'n sonbril byderhand.
Prettige oplossing: Ontsnap na iewers, verkieslik donker en sonder onderbrekings. Neem 'n warm bad. Kyk na iets vertroostends op TV. Vestig persoonlike grense en maak seker dat beide jouself en ander daarby hou.
Die meeste van ons weet of ons 'n "oggend" of "nag" persoon is - maar hoeveel van ons gebruik dit? In 'n tipiese 9-5 werksdag is dit te maklik om net 'n koffie te drink en te hoop dat ons teen middagete funksioneel sal wees.
Leer jou mees produktiewe ure en kyk of jy jou daaglikse roetine kan verander om dit te pas.
Sommige aanpassings kom net met voorreg - nie baie van ons kan "net bad nie!" of "gaan hardloop!" in die middagete insinking. Maar dit is moontlik om klein dingetjies tot jou voordeel te werk.
Navorsing toon dat die gemiddelde werker het drie tot vyf uur van kwaliteit werk in hulle per dag. Probeer om konsekwent te werk, maar identifiseer 'n daaglikse venster om werklik deur te kom.
Oorweeg 'n "moenie steur nie" op onbelangrike e-posse gedurende hierdie tyd, of gebruik 'n tegniek soos tamatie om kort sarsies van gefokusde werk aan te moedig. Wanneer jy jou hoë gehalte tyd in jou mees produktiewe ure uitgeput het, gebruik die insinking om deur e-posse te waad of minder dringende take aan te pak.
Net so belangrik vir jou welstand is om persoonlike grense te vestig, en om te weet wanneer jou hulpvaardigheid jou gesondheid kan benadeel. Om "nee" te sê kan moeilik wees, veral wanneer die persoon wat vra baie vir jou beteken.
Dit is goed om soms te help, maar probeer om nie na verskonings te soek wanneer jy nie kan nie. Klein leuens laat jou skuldig voel, maar word tog makliker en makliker om afhanklik te wees van hoe meer jy dit gebruik. Dit is moontlik om beleefd te wees, maar maak jou standpunt duidelik:
- “Dankie dat jy aan my gedink het, maar ek kan nie.”
- “Ek het eers ’n paar dinge om oor na te dink. Kan ek jou later laat weet?”
- “Ek sal nie daardie tyd daar wees nie.”
Jou bekommernisse kan dit ook moeilik maak om "ja" te sê. Vrese oor geld, tyd of die toekoms laat baie van ons by die huis stoof. Die klein "nee"'s tel op, en voor jy dit weet, klink enigiets nuuts skrikwekkend.
Nuuskierigheid en nuwe ervarings keer dat ons stagneer, en dit is bewys dat om ons brein gestimuleer te hou konsentrasie, motivering en gevoel van welstand met verloop van tyd bevorder.
Doen aansoek vir daardie aandkursus; bespreek die naweek weg; kyk na die film al dink jy jy sal dit haat. Die lewe is kort, en dit is moeilik om in jou gemaksone te vorder.
Maak nie saak hoeveel op jou bord is nie, om angstig of depressief te wees, behoort nie die norm te wees nie. Maak seker dat jy 'n afspraak met jou huisdokter maak as jou gevoelens voortduur.
As jy bekommerd is oor jou onmiddellike geestesgesondheid, bel NHS Direct by 111.