"Haal net asem!" “Bekommernis sal dit nie regmaak nie!”
As hierdie frases jou wil laat skree, is jy nie alleen nie. Solank mense gelewe het, was hulle angstig - maar daar is nog 'n manier om te verstaan wat angs op individuele skaal beteken. Mense is oor die algemeen meer bereid om te leer in die afgelope jaar, aangesien openheid rondom geestesgesondheid meer wydverspreid word, maar daar is nog steeds verskeie mites wat die algemene oortuiging binnegedring het en weier om te beweeg.
Dit is van kardinale belang om hierdie misverstande uit te daag - as u deurlopend angstig voel, voel u miskien dat die mense in u omgewing u nie verstaan nie of u anders sien as wat u werklik is. U kan selfs sommige van hierdie mites self glo:
Jy moet paniekaanvalle kry
As u aan GAD dink, het u moontlik 'n spesifieke beeld van wat dit in u kop beteken. Almal het egter 'n individuele ervaring, en u mag dit ervaar, selfs al voldoen u nie aan die stereotipiese tekens nie.
Dit is nie 'n vereiste om paniekaanvalle (gereeld of ooit) te ondergaan om by 'n angsversteuring gediagnoseer te word nie. U simptome kan bepaal of u aan GAD ly of iets anders sosiale angsversteuring (sosiale fobie) or Paniekversteuring.
Paniekaanvalle en angsaanvalle verskil effens. Angsaanvalle kom voor na 'n tydperk van kommer en neem geleidelik toe oor minute of ure. Hulle is geneig om meer innerlik as paniekaanvalle aan te bied, maar is nie minder skrikwekkend nie: u kan soniseer, nie in staat wees om te praat of eenvoudige besluite te neem nie, of voel dat u flou gaan raak.
Paniekaanvalle het geen duidelike oorsaak nie en verskyn sonder waarskuwing: dit is dalk waaraan u dink as u dink dat iemand 'aan angs ly'. Simptome kan wissel van die meer stereotipiese kortasem en duiseligheid tot benoudheid in die bors en keel, kouekoors en/of warm flitse, of 'n prikkelbare maag.
Aanvalle soos hierdie kan afbrekend wees, veral as dit gereeld gebeur, maar dit is nie die enigste aanduiding van 'n angsverwante toestand nie. GAD word gedefinieer deur 'beduidend', 'onbeheerbaar', 'langdurig' kommerwekkend en niks anders nie.
Jy is net skaam
Hulle kan maklik in sosiale omgewings verwar word, maar skaamheid en algemene angsversteuring (GAD) is beslis nie dieselfde nie. Beide behels vrees vir negatiewe oordeel. Angs strek egter buite die kommerwekkende gebeurtenis en kan voorkom oor dinge wat minder onmiddellik bedreig word.
'N Skaam persoon kan 'n slapelose nag hê voor 'n komende aanbieding: iemand met GAD kan weke tevore 'n angsaanval kry. GAD kan as 'n nie-spesifieke angsgevoel voorkom, terwyl 'n skaam persoon sonder onderliggende geestesgesondheidstoestande waarskynlik nie bang sal voel voordat hy moet nadink of 'n situasie in die gesig staar nie. GAD is nie beperk tot sosiale situasies nie, en selfs die mees sosiaal -selfversekerde mense kan ly.
Algemene angsversteuring kan ook onwaarskynlike gedagtes insluit of uitbrei na hele scenario's: "Wat as my vriende in die geheim vir my geïrriteerd is?", Of "Wat as ek verdwaal op pad na 'n geleentheid? Wat as ek uiteindelik laat is? Wat as ek in die moeilikheid kom? Wat as die kos daar my siek maak? Wat as ek nie weet waar die toilet is nie ...? ”, Ens.
Die meeste mense het in die verbygaan sulke gedagtes, maar as u self scripts aan die oefen het en u voorberei op elke moontlike uitkoms op 'n manier wat u benoud, is dit dalk tyd om te oorweeg of u 'skaam' iets meer is.
"Ontspan" sal dit oplos
'N Ander algemene bron van algemene angsversteuring is die onvermoë om die angs af te skakel. As iemand niks stresvol in hul gedagtes het nie, kan hy pret hê en kalm bly. Diegene wat met GAD leef, vind dit dalk moeilik om te ontspan sonder om hulself te bekommer - en as hulle sedert hul kinderjare gely het, weet hulle moontlik bewustelik of onbewustelik nie hoe om te ontspan nie.
Goedbedoelde advies, soos om te bad of na 'n gunsteling TV-program te kyk, verlig moontlik nie die vrees van iemand met GAD nie, of lei dit dalk net na iets anders. Lyers meld dikwels probleme met tyd deurbring met geliefdes, slaap of fokus op dinge wat hulle geniet, selfs al is daar geen direkte rede tot kommer nie. Sommige oorwerk om te vergoed; ander kan uitstel om moeilike take te vermy.
Dit is nog steeds belangrik om spesifieke tyd vir 'werk' en 'speel' te neem, of dit nou effektief voel of nie. Oorweeg dit om 'n roetine toe te pas, moontlik ure op kantoor, 'n weeklikse oefensessie met 'n vriend of 'n paar uur elke week om alleen te wees. Dit is makliker om grense te handhaaf en te voorkom dat u later in die skadelike gewoontes beland, maar 'n bietjie spontaniteit is ook gesond.
Jy sal daaruit groei
Angsverwante toestande styg gewoonlik in die tienerjare, maar dit beteken nie dat dit 'n 'jongmensprobleem' is nie. Verhoogde verantwoordelikheid en druk, groter bewustheid van die self en verhoudings, en 'n pynlike mengsel van hormone: dit is geen wonder dat 1 uit 3 tieners aan die kriteria vir angsversteuring of depressie voldoen nie.
Dit beteken egter nie dat waarskuwingstekens by kinders en jongmense egter normaalweg van die hand gewys moet word nie. Trouens, dit is des te belangriker om tekens vroeg op te spoor. Dit beteken ook nie dat as u ouer is, u onder die radar moet gly nie.
Dit lyk makliker vir volwassenes met GAD om hul aandag te vestig op ander verantwoordelikhede, soos werk of kinders, eerder as om hul emosies reguit aan te pak. Generasie -oortuigings kan ook 'n rol speel.
As u 'n fisiese, sigbare siekte gehad het, sou u nie verwag dat dit mettertyd sou verdwyn nie - en angs is dieselfde. Dit is op geen ouderdom 'n swakheid nie, en niemand is 'hulp van die verlede' nie. Dit is baie meer algemeen by volwassenes as wat jy dalk dink; dit word net nie genoeg gepraat nie.
Op grootword kan op sommige maniere vertroue bring, maar dit is nie 'n geneesmiddel vir onderliggende geestesgesondheidstoestande nie. Die enigste manier om dinge regtig aan te pak, is om hulp te soek. Angs VK en Mind is twee van die grootste liefdadigheidsorganisasies in die Verenigde Koninkryk vir mense met angs of soortgelyke geestesgesondheidstoestande; hulle bied plaaslike ondersteuningsgroepe aan om soortgelyke mense van u ouderdom te ontmoet of kan te eniger tyd gratis anoniem gekontak word by 03444 775 774 (Angs UK) of 0300 123 3393 (Mind).
Hierdie nommers is bedoel om u dienste of praktiese hulp te bied, maar daar is ook gratis, 24/7 vertroulike praatdienste soos Samaritane of die teksreël SKREE as jy net dinge van jou bors af moet kry.
Hopelik het dit u eie gedagtes oor GAD in die gedrang gebring, of kan dit aan vriende of familielede gewys word wat u skynbaar nie heeltemal “verstaan” nie. Soms is dit die kleinste opmerkings van verkeerde inligting wat die seerste is - so laat ons alles in ons vermoë doen om hindernisse af te breek.
Moenie bang wees om die genoemde dienste of ander professionele hulp te soek indien nodig nie. Kontak u huisarts vir die volgende stappe, of bel NHS Direct op 111 as u bekommerd is oor u onmiddellike gesondheid.